BLOG: 19.01.2023
Trennung von Arbeit und Privatleben
Die neue Verantwortung der UnternehmenVerbessern Sie das allgemeine Wohlbefinden, indem Sie in Ihrem Unternehmen eine Kultur der Work-Life-Balance fördern. Zeigen Sie Ihren Mitarbeitern, dass sie wichtig sind und dass ihr Privatleben genauso wichtig ist wie ihr Berufsleben. Wer das im Unternehmensmanagement vorlebt, hat keine Recruitierungs-Probleme mehr.
Die Trennung von Arbeit und Privatleben ist entscheidend für eine gesunde Work-Life-Balance und die Vermeidung von Burnout. Eine Chefin meinte mal zu mir: „Du bist ein Workoholic und Dein Einsatz ist großartig, aber ich mache mir Sorgen, dass dich bald mal ein Herzinfarkt niederstreckt.“ Meine Arbeit und mein Privatleben waren schon ein Jahrzehnt vor Corona miteinander verwoben. Als Selbständige, aber auch als Chefin einer feinen, wenngleich kleinen Teams. Wer - als Chef, oder als Angestellter - die zwei Welten nicht scharf voneinander trennt, hat ein immens höheres Risiko für erhöhten Stress, innerem Druck und allerlei anderen physischen und psychischen Symptomen. Und meist gibt’s troubles im Privatleben.
Was für die Trennung spricht?
Herrje, mit Trennung meine ich nicht die von Ihrem Partner respektive Ihrer Partnerin, sondern von Arbeit und Privatleben. Vorteile für eine Trennung gibt es viele. Die 'neue Verantwortung für Unternehmen' bedeutet, dass die Tipps, die Sie in diesem Post lesen werden, an beide gerichtet sind: die Chefetage wie auch die Mitarbeiter eines Unternehmens. Wenn die Kultur jedoch von oben vorgelebt wird, folgen die Angestellten rascher, als umgekehrt.
Wenn Sie sich auf die Arbeit konzentrieren und das wird natürlich erleichtert, wenn Sie im Büro sitzen, können Sie sich voll und ganz auf Ihre Aufgabe konzentrieren – ergo produktiver sein. Wenn Sie hingegen den Laptop im Büro lassen und das Smartphone ausschalten, wenn Sie über die Schwelle des Eigenheims oder Ihrer Mietwohnung schreiten, können Sie sich voll und ganz entspannen und Ihr Privatleben genießen.
Ihre Gesundheit dankt es Ihnen. Denn ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Privatleben stärkt die körperliche und geistige Gesundheit. Ich will mich hier nicht outen, aber ich verbrenne derart viel Geld beim Physiotherapeuten und bei der Massage, dass ich schon öfter die Sinnhaftigkeit meines Arbeitseinsatzes angezweifelt habe. Wenn Sie in der Lage sind, sich von der Arbeit zu trennen, können Sie mehr Zeit für Aktivitäten aufwenden, die Ihnen Spaß machen, z. B. Zeit mit Familie und Freunden verbringen, Hobbys und Interessen nachgehen und sich um sich selbst kümmern.
Darüber hinaus kann die Trennung von Arbeit und Leben auch zu besseren Beziehungen mit Ihren Kollegen und Angehörigen führen. Wer durch das Fehlen von Pausen überarbeitet ist, neigt eher dazu, sich rasch in Konflikten und Missverständnissen zu verfangen. Wenn Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben ziehen, können Sie Ihre Beziehungen zu anderen verbessern und unnötige Konflikte, wie Wutausbrüche am Arbeitsplatz vermeiden.
Burnout bye bye. Wer sich ein Scheibchen von der jüngeren Generation Z abschaut, die sehr genau auf die klare Grenze zwischen Arbeit und Privatleben achtet, wird gar nicht in die Nähe der Modekrankheit der 10er Jahre kommen. Auf sich selbst zu achten steigert auch die Selbstachtung und dagegen kann kein Burnout ankämpfen.
Was aber definitiv in all den Jobs als Angestellte in den letzten Jahre sichtbar wird: meine Vorgesetzten haben sich weder um mein physisches noch um psychisches Wohl gekümmert. Es lag alleine in meiner Eigenverantwortung, die richtigen Bedingungen dafür zu schaffen. Das funktioniert mit der Generation Z nicht und wird es auch sicher nicht mit der Generation Alpha - also Ihr Manager aus der Chefetage da draussen: Sorgt vor, sonst habt Ihr Sorgen.
Tipps für die Trennung
Wenn Sie im Home Office arbeiten, schaffen Sie Ihren separaten Arbeitsbereich. Dabei kann es sich um einen bestimmten Raum oder Bereich in Ihrer Wohnung handeln, in dem Sie sich auf Ihre Aufgaben konzentrieren und Ablenkungen vermeiden können. Ich nenne mal ein Beispiel, das alle frisch Verliebten kennen: Sie arbeiten im Schlafzimmer, wenn sich daneben die neue Freundin im Negligé räkelt. Genau. Folter.
Blockieren Sie soziale Medien und andere ablenkende Websites während der Arbeitszeit. Im Büro sehen Sie ja auch keine 6 Staffeln Ihrer Lieblingsserie auf Netflix.
Außerdem können Sie bestimmte Benachrichtigungen und E-Mail-Zeitpläne festlegen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre geschäftlichen E-Mails außerhalb Ihrer Arbeitszeit abrufen.
Verbringen Sie Zeit außerhalb der Arbeit nur mit Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu erholen. Das kann Sport sein, Zeit mit lieben Freunden verbringen oder ein Museumsbesuch. Kein Hetzen zur Putzerei, Post und Supermarkt in der Mittagspause.
Unterstützen Sie die Trennung mit täglichen Ritualen. Ziehen Sie sich um, wenn die Arbeit getan ist. Verfassen Sie eine Nachricht mit Augenzwinkern und stellen Sie einen Abwesenheitsmonitor ein. Diese kleinen Rituale können Ihnen und allen in Ihrem Umfeld zeigen, dass Sie mit der Arbeit fertig sind und es nun Zeit fürs Privatleben ist.
Ideen für ideenlose Vielarbeiter
Manche Menschen wissen gar nicht mehr, wie sie entspannen können. Der hektische Tag im Büro, streitende Kinder, wenn man nach Hause kommt, ein nörgelnder Partner – Kawumm. Zumindest theoretisch gebe ich Ihnen mit, was ich praktisch nur hinkriege, wenn mich mein Arzt mit seinem Blick anschreit, mal langsamer zu machen:
Gehen Sie spazieren: Gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Spaziergang in der Natur. Frische Luft und Bewegung können helfen, den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken. Optimal 10.000 Schritte. Aber auch 5000 sind besser als gar keine.
Hören Sie Musik: Machen Sie sich playlists auf Spotify und hören Sie Musik, bei der die Zeit um Sie herum stehenbleibt.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren oder tiefe Atemübungen zu machen. Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Stress abzubauen. Auf youtube finden Sie unzählige Meditationsübungen – da ist für jeden was dabei.
Lesen Sie ein Buch. Machen Sie eine Pause vom Bildschirm. Das kann ein Roman sein, eine Zeitschrift oder was immer Sie mögen. Oder hören Sie ein Hörbuch. Lassen Sie Ihren Kopf die Bilder kreieren. Die Forschung sagt, dass das Frauen leichter fällt, aber Ausnahmen bestätigen ja die Regel.
Machen Sie eine kreative Pause von der Arbeit. Zeichnen Sie, schreiben Sie, schnitzen Sie, toben Sie sich handwerklich mit Stricknadeln aus.
No Siesta – no life, las ich kürzlich auf einer Tür in Barcelona. Machen Sie täglich einen Mittagsschlaf. 20 Minuten reichen. Das kurzes Nickerchen hilft, Ihre Batterien wieder aufzuladen.
Gönnen Sie sich ein Hobby und nehmen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit mit Musik. Lernen und Spielen Sie zum Beispiel ein Musikinstrument. Und lassen Sie sich von Ihren Kindern zeigen, wie das neue Lernen funktioniert. Das geht auch ohne Lehrer. Oder ohne Pilgern in eine Musikschule. Youtube tut’s auch.
Call a friend: Rufen Sie regelmäßig Freunde und Familienmitglieder an und reden Sie – über alles, was sie bewegt. Mit jemandem zu sprechen, der Ihnen wichtig ist, kann Ihre Stimmung heben und Stress abbauen.
Fordern Sie Ihr Gehirn mit einem Kreuzworträtsel, einem Sudoku oder einem Puzzlespiel heraus. Ich habe früher Puzzles gehasst, jetzt liebe ich diese Suche nach dem richtigen Puzzleteil.
Machen Sie sich eine Tasse Tee: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine Tasse Tee zuzubereiten, und genießen Sie das Erlebnis, ihn zuzubereiten und zu trinken. Genießen kann man lernen.